Forside

Online Kurser

Freebies

Viden

Podcast

Favoritter

Om os

App

Kontakt

Booking

Babypakke

Terminsgrupper

Samarbejde

Fertilitet

Graviditet

Amning

Baby

Barsel

Søvn

Familie

Søg

Barsel

5 grunde til at lave knibeøvelser

Vi er Camilla & Maria

Camilla er vores IBCLC ammekonsulent og jordemoder som underviser dig det bedste hun har lært om alt indenfor graviditet, baby, søvn og amning. 
Maria er vores Sundhedskonsulent og ernæringsfysiolog, og hun underviser dig i alt om træning, søvn, motorisk udvikling, kost og en krop i balance før, under og efter din graviditet. 

hey there

Haps en plads på
det essentielle graviditets/baby forløb!

jeg vil med!

Lyt til vores podcast

Flere kategorier

Her får du 5 gode grunde til at lave knibeøvelser efter fødslen – og huske dig selv på det.

1. Knibeøvelser er det eneste, der virker på en slap bækkenbund

Sammen med de tværgående mavemuskler sørger bækkenbunden for at holde din kerne stærk og stabil. Knibeøvelser er forholdsvist simpelt, men også noget af det mest effektive til det. For ikke at tale om at de kan laves overalt – i bussen, når du holdet for rødt, mens du ammer, eller når du skifter ble.

2. Knibeøvelser giver bedre orgasmer

Ja, det bliver både bedre for både dig og din partner.

3. Knibeøvelser modvirker hæmorider

Oprindeligt blev knibeøvelser anbefalet til mænd som middel mod hæmorider. Senere har vi kvinder nærmest overtaget knibeøvelserne og med god grund.

4. Man bliver bedre til at holde sig.

Nu er det ikke fordi, man skal holde sig, men bliver det nødvendigt, er det nemmere når man har en stærk bækkenbund. Trykket på dit bækken i de forskellige livsstadier er også årsagen til, at så mange som 1 ud af 4 lider af inkontinens. Du kan både forebygge og behandle en svag bækkenmuskulatur ved at lave knibeøvelser jævnligt.

5. Undgå et nedsunket underliv og operation senere i livet

Nogle kvinder bliver opereret, fordi deres underliv eller blære ikke kan holdes oppe af deres muskler længere. Knibeøvelser kan være med til at hindre dette.

Sådan kan din knibeøvelser udøves

  1. Knib 10 gange, hvor du kniber 1 sekund og slipper 1 sekund.
  2. Knib op fra endetarmen og hele vejen frem til skambenet. Sæt en ”knude” på og hold knibet i 5 sekunder, hvorefter du slipper fra skambenet og hele vejen tilbage til endetarmen.
  3. Knib lidt i 5 sekunder. Så lidt mere i 5 nye sekunder. Til sidst alt du kan i 5 sekunder.
  4. Knib i bækkenbunden. Spænd dine mavemuskler. Slip maven. Derefter slipper du bækkenbunden.

5 grunde til at lave knibeøvelser

det koster 0 kr

Kurser om første trimester, fødselsforberedelse, amning, babypleje, søvn, træning og meget mere

DET ESSENTIELLE GRAVIDITETS - OG BABYFORLØB

FÅ adgang til en app fyldt med viden til dig

E-bøger og guides om bækkengener, delte mavemuskler, udstyr til graviditeten og baby 

Sparring og rådgivning af jordemoder og sundhedskonsulent + fællesskaber direkte i appen

Daglige mails med viden om din graviditets - og babys udvikling

god ide alarm!

Lad os være 

Pennevenner

Få en daglig email om din graviditet - eller babys udvikling, gode gratis kurser som du helt sikkert får masser af viden og læring ud af, og unikke tilbud og et skønt fællesskab, ved at tilmelde dig vores dag-for dag nyhedsbrev her! Du kan afmelde dig med et enkelt klik, hvis du ikke længere vil forkæles maks! Og der er INTET spam - det lover vi!